dobry trening na biceps i triceps

[...] +2 ćw na brzuch +40min aerobów To na tyle... Prosze o weryfikacje i ewentualne uwagi, konfiguracje, bo nie wiem czy dobrze to ułożyłem, a chciałbym mieć świadomość, że robie dobry trening...:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 85kg Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: przez ostatnia 2 lata zero [...]

[...] mam założenie takie , że robię i tak wielostawy które są w fbw a dodaję do tego jeszcze izolacje więc ułożyłem sobie coś takiego. Kumpel który ćwiczy 4 lata twierdzi , że b.dobry split a co Wy na to ? kolejność jak coś poprawcie i ewnetualnie przyjme każde słowa krytyki. PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc [...]

Cześć. Zrobiłem tu swój plan treningu FBW. Oczywiście przykładam wagę do Bicepsów,Tricepsów, Mięśni brzucha i klatki piersiowej. Nogi na razie nie wchodzą w grę :) Proszę o ocenę planu: Trening A Plecy: - Przeciwne rozpiętki hantlami- 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie po 12 powtórzeń Biceps: - Uginanie ramion z [...]

Witam. Po redukcji planuję zacząć ćwiczyć na masę. Mam gotowy plan, ale nie wiem czy będzie dobry i chciałbym prosić o ocenę. Trening na mase 3 dniowy Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]

[...] aby zacząć rzeźbić,oczywiście planem na masę będę jeszzcze jechał 2 tyg. więc myślę że przytyję jeszcze 2 kg ;_) PLAN na rzeźbę już sobie napisałem lecz nie wiem czy będzie dobry, mam nadzieję, że go ocenicie :) nie wiem jeszce tylko kiedy aeroby czy przed czy jednak po treningu bo wszędzie pisze inaczej :) A no i jeszce bym zapomniał w [...]

[...] zaczynam od 8 powtórzeń w serii, co trening dodaję jedno powtórzenie, aż do 12, wtedy dodaję jedną serię, itd. W dni nietreningowe chciałbym robić HIIT i basen. Nie jestem dobry w pływaniu, ale z 20 minut popływam ;) .Dodam, że mam siedzącą prace, poruszam się głównie autem. Plan tygodnia wyglądałby tak: Poniedziałek: Trening Wtorek: HIIT + [...]

[...] się 3) dodatkowo miałem dwie przerwy (sesja...), więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem czy to dobry pomysł, bo jak na razie nie mam za wiele do rzeźbienia, generalnie to chodzi o [...]

[...] biceps i triceps przy użyciu hantli oraz robię zwykłe pompki. Konkretnego planu nigdy nie miałem. O mnie: Mam raczej "zwięzłą" sylwetkę, dość szerokie ramiona, całkiem dobry metabolizm, szczupłe nogi, zwłaszcza łydki. Nie specjalnie zależy mi na zwiększeniu masy nóg, ale chciałbym je trenować. Wyglądam na ten moment dość dobrze, jednak tak [...]

[...] ławce 3 serie po kilkanaście powtórzeń - triceps ? wyciskanie francuskie 4 serie po kilkanaście razy 3. Zależy mi na - brzuchu ? zamierzam korzystać z treningu ABS II (jest dobry, bo nie trzeba ćwiczyć go codziennie) - klatce piersiowej (+ motyle) ? chciałbym ale była dosyć duża, ale co najważniejsze ładnie wyrzeźbiona, ale żeby zrobić sobie [...]

[...] i myślę, że by było dobrze) W sumie zimą ciężej zrzucić zbędny balast podczas biegania, ale kondycha podskoczy :) Co do diety: Zamierzam jeść co ok. 3 godziny, żeby mieć dobry metabolizm Pierwsze śniadanie: około 30 min - 1 godzina po bieganiu Nie będę trzymał się, że codziennie to samo na śniadanie i ciągle to samo, więc dania wyglądają [...]

[...] wyciskanie hantelek lezac na lawce 2-3s triceps Zakres powtorzeń w okolicach 10 Będę niezmiernie wdzięczny za pomoc przy okazji mam pytania 1) czy dobor cwiczen jest dobry ( chcialbym zeby cale cialo bylo calkowicie przepracowane tj. najwazniejsze miesnei danych grup, 2) czy lepiej trzymac sie scislego planu czy mozna "intuicyjnie" [...]

Witam. Znalazłem pewny trening na mase na necie i chciałbym spytać sie was czy jest on dobry czy nie za dużo ćwiczeń na brzuch a za mało na klate ?????? 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce [...]

Witam, biorąc pod uwagę moj staż trenignowy chyba dobry dział wybrałem a teraz przejdźmy do rzeczy , więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii [...]

[...] sztangielek w ławce poziomej -3 serie rozpiętki których raczej nie potrafię robić.. jaki ciężar itp? Pytania następne. Jak się mają te dwa sposoby treningu? Czy mój plan (ten ostatni na klatke) jest dobry? Jak najlepiej wrócić do formy po miesiącu luzakowania (wyraźnie odczuwam spadek siły)? Każdemu dziękuję za zainteresowanie tematem.

[...] ktoś mi podpowie to będę wdzięczny 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): średnia tendencja do tycia. Raczej mezomorfik. 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 [...]

[...] ->unoszenie hantli w górę stojąc 2 serie: 10-8 ->unoszenie hantli w opadzie bokiem 3 serie: 10-8-8 Brzuch według własnego planu. Sobota: wole Niedziela: wolne Czy jest to dobry trening? CZy mogłbym go przerobić na trening 4 dniowy? Jak tak to co by trzebabylo zrobić? Proszęo pomoc i korektę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: [...]

[...] Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 5x w tyg Odżywianie: Jem wszystko ; p Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 5x w tyg - sobota - basen? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Alri Venom 3.0 hd Czy możliwe jest [...]

[...] jak poobliczać te wszystkie wskaźniki (zapotrzebowania kcal, poziom tłuszczu itp), więc jest to trochę orientacyjnie. bardzo proszę o uwagi jeżeli uważacie że nie jest to dobry rozkład i oczywiście o wskazówki. Natomiast co się tyczy treningu siłowego....nie za bardzo mam kiedy wybrać się na siłownię, bo dojazdy zajmują mi dużo czasu niestety, [...]

[...] boom czy spider, czyli: pon - klata, barki, triceps, brzuch wt - nogi, biceps, plecy, brzuch sr - wolne czw = pon pt = wt weekend - wolne nie wiem czy taki plan jest dobry, ale mi sie wydaje ze dobry, bo chcialbym plan 4-dniowy i 2 razy w tygodniu jedna partie miesni do tego bym bral suplementy a poza tym mam silny organizm i z [...]

[...] atlas, sztangielki, niedlugo laweczka(bez sztangi) Dieta: po treningu bialko w postaci twarogu :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak plan jest dla mnie dobry, czy poradzilibyscie jakis inny? Zmieniony przez - korsarz91 w dniu 2009-02-12 23:01:44 Zmieniony przez - korsarz91 w dniu 2009-02-12 23:02:59